半马后不同恢复方式对业余跑步者疲劳标志物的影响

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      半程马拉松或马拉松等长跑运动是最艰苦的活动之一,机会它较长的运动时间和相对较高的运动高度,由此会产生运动后疲劳,但机会运动后疲劳的复杂性性而机制尚未完全探索,但疲劳通常表现在肌肉性能的减少,才能持续长达数天。因此,才能使用恢复策略来克服马拉松式运动后的疲劳,以增加运动员的健康并尽快恢复正常训练。

目前多种恢复最好的土办法才能帮助减轻剧烈运动引起的肌肉疲劳。除营养策略外,五种最有名的恢复干预最好的土办法是主动恢复(通常包括有氧型全身活动,如跑步,骑自行车或游泳)、冷水浸泡和按摩。但很少有证据支持马拉松式运动后主动恢复,冷水浸泡或按摩在恢复中的功效。此外,据你五种个所知,还那么 研究比较单一环境中运动后各种恢复策略的影响。因此,本研究旨在比较主动恢复,冷水浸泡,按摩或被动恢复的效果。

      参赛者参加了官方的程马拉松比赛。在赛后15分钟内,受试者进行了五种恢复方案中的五种:主动恢复(ACT),冷水浸泡(CWI),按摩(MAS)或被动恢复(PAS)。因此在半程马拉松前、恢复干预后和比赛24小时后测量反跳跃高度(CMJ)、肌肉酸痛、感知恢复和压力。此外,还测定肌肉收缩形态,测试血清中肌酸激酶(CK)、c-反应蛋白(CRP)、尿素、游离睾酮和胰岛素样生长因子1(IGF-1)的浓度。那先 标记是根据你五种个工作组的初步研究选取的。                                                                                                                                          

      结果发现,在恢复干预后,主动恢复对感知恢复和血清CK浓度有害)。冷水浸泡对反跳跃高度表现有害,因此促进减轻肌肉酸痛和感知压力。按摩促进减轻肌肉酸痛并改善感知恢复。在恢复干预24小时后,主动恢复对感知恢复和血清CK浓度和游离睾酮有害。冷水浸泡和按摩均促进减轻肌肉酸痛,按摩对肌肉收缩力和IGF-1浓度有害。

结论本来我 在业余跑步者中,半程马拉松会是愿因疲劳症状持续大概24小时。为了恢复疲劳,作者推荐冷水浸泡和按摩,机会那先 恢复策略比被动恢复更有效,主动恢复对健康机会是不利的。

实际应用

     休闲跑步者应该意识到半程马拉松比赛是愿因身体和主观疲劳测量的实质性变化。因此,在本来我 的竞争性比赛完后 ,应该计划足够的恢复期。机会跑步后的主动恢复最好的土办法甚至对恢复是有负面影响的,因此建议跑步者专注于你五种恢复最好的土办法,以尽量减少疲劳的严重程度,而刚刚以低高度的运动进行恢复。相反,建议在长时间耐力运动后使用冷水浸泡和按摩,冷水浸泡和按摩对疲劳的主观测量(即肌肉酸痛和感知的恢复/压力)刚刚有益的影响,因此对并且的锻炼有更好准备的感觉。你五种感觉更好的问提报告 对于恢复运动表现机会是至关重要的,机会无论运动引起的肌肉损伤的程度要怎样,表现出在肌肉疼痛位于时,表现刚刚受损。

此外,若果恢复策略那么 负面影响,你五种个选取上才能根据自己偏好、经验和天气。同类,冷水浸泡机会不适合在寒冷的天气中使用,也应考虑比赛后应用恢复最好的土办法的机会性。冷水否有才能获得,按摩否有才能等待图片。因此,跑步者机会才能随机应变的安排自己的恢复最好的土办法。

最后,才能考虑到目前的调查是基于单次使用主动恢复、冷水浸泡和按摩的影响。然而你五种个在剧烈运动后一次性恢复最好的土办法机会缺陷以有效促进康复。因此,有必要进一步研究调查长时间跑步后反复和/或长时间使用主动恢复、冷水浸泡和按摩的效果。

参考文献:Effects ofdifferent recovery strategies following a half-marathon on fatigue markers inrecreational runners,PLoS One.2018; 13(11): e0207313.