跑步的最佳时间及其益处

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2015-12-17 14:46:42 来源:

  跑步是健身运动中最为简单的辦法 之一,那么你知道跑步的好处到底是那此吗?

  跑步有那此好处:

  慢跑可健壮骨骼

  日本千叶大学医学院专家研究认为,慢跑可使骨骼“年轻”.该院对千叶县六个慢跑团体的41名年龄30岁至30岁的会员,与平时不太爱运动的86名会员的骨骼变化作了对比检查,发现慢跑者的椎骨,股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者高40%左右。你这些 骨骼密度接近二十几岁的骨骼请况。

  就男性而言,在一周内慢跑距离越长,其骨骼密度越高。那么对慢跑持之以恒者,方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。

  长跑防治关节炎

  坚持长距离跑或者 会防治关节炎。这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下,观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。

  运动员即使在完成了数十公里的长距离跑步后也很少突然出现 软骨组织异常和积液那此的大问题。反之,或者 娱乐性长跑者在长跑30分钟后,膝盖却占据 了那此生理变化。据推测,“较好的生物力学”和“身体通过长期训练”所具有的适应性,使马拉松运动员不仅能跑长距离,或者 能保持健康强劲的膝关节。

  跑步最佳时间:

  傍晚慢跑最佳

  以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说,傍晚慢跑比早晨及午后好。这是或者 人 在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。

  或者 人 认为,早晨慢跑或者 会引起血液凝块或者 利于心力衰竭,而晚上慢跑或者 减少血液凝块的趋势,或者 阻止心力衰竭。

  清晨跑步弊端新说

  有或者 人醒得早,早晨很早起床,喜欢黎明时到外边去锻炼身体。有的到公园,有的到路旁小树林中,做各种锻炼活动或跑步。或者 人 认为早晨园林中空气新鲜,那么尘埃,利于身体健康。

  或者 ,早晨起床进行锻炼,对老年人或心脏功能较差的人都是利。医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61.3%.日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,或者 清早心脏通常未能适应详细的运动。盐田还说,慢跑激发人体内大量分泌激素,使心跳强度单位加快。他对多名大学生所做的实验结果表明,清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

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